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第一篇 健康人的寿命与衰老人的自然寿命到底有多长3

人的平均寿命为何延长了4

为什么女人比男人寿命长6

影响寿命的因素8

导致衰老的原因11

衰老的表现形式与特征17

防衰老最好从30岁开始19

老有所为益于长寿20

健康老人的标准21

第二篇 保护人体的机制与长寿神奇的人体机制25

人体有个稳定的内环境25

体温恒定是如何调节的26

保持正常血压27

防御“外敌入侵”的免疫系统29

生物节律——生物钟30

青春之源的激素32

脑是人体的最高司令部33

植物神经系统功不可没35

第三篇 预防及治疗身体疾病37

高血压早防治39

如何预防动脉粥样硬化42

冠心病——人类隐性杀手43

认识脑中风46

帕金森氏病是怎么回事48

老年性痴呆应早防49

了解老年抑郁症52

不要轻视感冒54

咳嗽常见但后果不一般55

警惕结核病57

糖尿病重在防治59

老年人也会贫血吗64

如何预防老年泌尿系感染66

令人苦恼的尿失禁67

便秘要重视69

老年阴道好发炎71

了解性传播疾病73

“返老还童”是危险信号74

强健骨骼要有时间观念75

如何知道得了骨质疏松症78

骨质疏松女性多于男性85

人老了为什么会变矮88

骨折易发生的部位89

足踝保健很重要91

五十肩是怎么回事93

战胜癌症94

消化道癌症99

戒烟防肺癌101

脑瘤102

乳腺癌如何早期发现103

女性生殖器官肿瘤104

第四篇 均衡营养延缓衰老109

膳食营养要均衡111

老年人热量需多少113

量小作用大的维生素115

矿物质与微量元素118

水的重要126

没有营养的营养素127

大豆制品＝植物肉129

喝牛奶会上火吗131

口轻好还是口重好132

选好蔬菜重视烹调133

第五篇 体育锻炼有益健康137

生命在于运动139

经常体育运动有哪些好处140

劳心者更需要体育锻炼142

骨质疏松者需要锻炼吗143

运动与老年健美144

中老年人活动多样化146

运动防肥胖149

体育锻炼的原则有哪些151

合理运动能养生153

第六篇 睡眠与长寿183

争取最佳质量睡眠185

睡好觉的好办法186

养老不是多睡觉187

失眠怎么办188

睡姿与枕头有讲究189

第七篇 注重精神卫生，保持心理健康191

心理养生很重要193

退休后如何适应休闲生活194

培养多种兴趣196

培养良好的乐观情绪198

控制消极的不良情绪200

避免孤独静坐202

发泄能解除痛苦与烦恼204

关注空巢家庭205

适当打扮会焕发青春206

护肤养颜保健美208

保护与美化头发210

“心灵的窗户”需呵护212

第八篇 养生犹未为晚215

环境与居室217

烟酒害处多218

茶的利弊221

牙齿健康，一生幸福223

说说玩电脑与打麻将的利弊226

适度性生活227

如何看待花甲之恋228

正确认识和使用滋补药230

补品与药膳231

延长青春的食物234

适度禁食防止衰老240

延缓衰老从点滴做起242

附表245

表1 谷物营养成分247

表2 蔬菜营养成分248

表3 水果营养成分249

表4 常见食物中的钙含量250

表5 肉、禽、鱼营养成分与胆固醇含量251

表6 食物热量脂肪蛋白质含量253

表7 食物纤维素含量255

表8 富含维生素C、E的食物258

表9 食物中锌含量261

表10 食物中硒含量264