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开篇——走进西藏1

一、安全出行4

1．认识高原反应4

2．正确选择道路6

3．认真选择休息地点8

4．计算行走时间与前进速度9

5．保存体力的方法10

6．食物与饮水的分配12

7．夜间行走的注意事项13

8．物资准备与心理准备14

9．预见危险16

10．科学着装18

11．礼仪与禁忌19

二、躲避灾害21

12．冰雹21

13．沙尘暴22

14．雷击23

15．狂风24

16．雪崩26

17．暴雨28

18．大雪29

19．泥石流32

20．地震33

21．滚石35

22．山体滑坡37

23．陷入洞穴39

24．遭遇不明物体41

25．洪水43

26．冰窟窿44

27．紫外线照射46

28．严寒48

三、急救与卫生保健51

29．起了脚泡怎么办51

30．烂脚了怎么办52

31．晕车怎么办53

32．水土不服怎么办54

33．中暑怎么办57

34．食物中毒怎么办58

35．“上火”怎么办60

36．急性肠道感染怎么办62

37．被蚂蝗咬伤怎么办63

38．被毒蛇咬伤怎么办64

39．被蝎子咬伤怎么办66

40．被马蜂蜇怎么办67

41．雪盲症怎么办68

42．被毒虫叮咬怎么办69

43．判断出血71

44．快速止血73

45．简易包扎法74

46．骨折后科学处置75

47．如何搬运伤者78

48．内脏脱出怎么办79

49．紧急情况下的心肺复苏法80

50．预防破伤风82

51．预防狂犬病84

52．预防鼠疫85

53．预防乙脑87

54．癣的防治88

55．预防花粉过敏89

56．煤气中毒90

57．酒精中毒91

58．要谨慎洗桑拿浴92

59．预防感冒94

60．鼻子出血95

61．高原肺水肿96

62．高原脑水肿98

63．正确使用氧气袋99

64．脾胃不和，消化不良101

65．神奇的酥油茶102

66．掌握几手按摩术103

四、迷失方向怎么办106

67．抬头问太阳，低头看手表106

68．悄悄与月亮对话107

69．仰望天空，向星星眨眨眼108

70．模仿古代人向植物请教109

71．了解动物的天性110

72．野外建筑里面有玄机111

73．根据土质情况判断112

五、断水、断粮怎么办114

74．懂得水对于人的生命是何等的重要114

75．野外水源的过滤与消毒方法115

76．各种植物含水量117

77．关键时刻的尿液118

78．学会保存每一滴水119

79．寻找天然“粮食”121

80．寻找野菜122

81．上树摘水果，扒树皮125

82．了解一点捕捉动物的方法与技巧128

83．寻找野生蘑菇及菌类131

84．判断食物有无毒133

六、安全涉水及落水后正确逃生136

85．涉水前的准备工作136

86．抽筋与溺水后的急救137

87．陷入淤泥139

88．卷入漩涡140

七、乘车及自驾车避险142

89．乘长途客车142

90．乘公共汽车143

91．打出租车或包车144

92．遇到“画龙”车145

93．千万不能开“斗气”车146

94．警惕变脸的“路面”147

95．车祸发生后148

96．牢记自驾车的根本原则149

八、正确呼救152

97．以风报警152

98．结合实际，综合发送153

99．科学使用光154

100．掌握呼救时机155

九、出色的心理素质157

101．战胜恐惧157

102．永远不动摇的信念158

103．与寂寞斗争159

十、宿营地的建立161

104．休息与生命161

105．临时休息的注意事项162

106．做好长期坚守的准备163

107．简易房的搭建164

108．安全防护措施165

十一、预测天气状况的本领167

109．根据动物预报167

110．观察植物168

111．观日月星辰与云彩169

十二、学会使用地图172

112．确定位置172

113．判断地形173

十三、有用的工具和武器175

114．木棍和石头175

115．放大镜与水果刀176

116．连体鞋裤176

117．绳子与藤条177

十四、一些常见果蔬的食疗作用179

122．大蒜的作用179

123．生姜的作用180

124．大枣的作用181

125．蜂蜜的作用181

126．土豆的作用182

127．山楂的作用183

128．大葱的作用184

129．白萝卜的作用185

130．苹果的作用186

131．绿豆的作用186

132．辣椒的作用187

133．山药的作用188

134．西瓜的作用189

135．韭菜的作用189

136．橘子的作用190

十五、野外消毒192

137．利用太阳光消毒192

138．加压烧开水消毒193

139．自制石灰消毒法194

140．火焰消毒195

十六、一些常用的藏语197

118．称呼语言197

119．咨询语言197

120．经常用到的藏语198

121．求援语言198

后记200