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第一章 流传千年的养生大道——走进《黄帝内经》的神妙世界2

第一节 学习《黄帝内经》，领悟健康之道2

中国三大奇书之一：《黄帝内经》2

从前，有一个叫黄帝的人4

《黄帝内经》对后世中医影响深远6

健康人生，就在《黄帝内经》之“道”7

以人为本——《黄帝内经》的养生特色8

养生的四种境界9

第二节 中医就在你身边——《黄帝内经》与日常生活10

从常见的“东西”“南北”谈起10

为什么说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”11

中国传统文化中的“男左女右”12

女人为什么比男人衰老得快13

第三节 医家之宗——《黄帝内经》与中医基本理论15

“头痛医头，脚痛医脚”与中医整体思维15

同病异治，异病同治——中医治疗原则17

不治已病治未病——中医养生的精髓19

人体内部的“中庸之道”——中医的平衡观21

求医问药之前先求自己——中医的自愈理念22

《黄帝内经》如何认识“五劳”和“七伤”23

第四节 钻石之旅——《黄帝内经》中的养生精要24

由工人伐木想到的：正气存内，邪不可干24

法于阴阳，和于术数——健康长寿的根本26

不拘一格，因人施养——《黄帝内经》养生原则27

饮食、起居作息当与自然相应30

顺四时以适寒暑，避六淫各有主时32

第二章 补足真阳百病消——阳气是人体最好的治病良药34

第一节 万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳34

阳气像太阳，维持生命要用它34

阳气何来：秉先天之精，合后天之力35

肾为身之阳，养阳先养肾36

走出误区：补肾并不等于壮阳37

津为阳，液为阴，阻止外邪来入侵38

脾胃运转情况，决定阳气是否充足40

第二节 万病损于一元阳气——80%的现代人阳气不足41

生病是阳气在和邪气“打架”41

“过劳死”其实是阳气提前用完了42

心脏病患者最要紧的是固摄阳气44

不健康的生活方式最易损耗阳气45

女性不孕，肾精不足是根源46

第三节 养阳有道，百病尽消——最神奇的六大护阳、升阳法47

日出而作，日落而息——跟着太阳养阳气47

生命阳气勃发，重在养护脊椎与骨盆48

梳发升阳，百脉顺畅——梳头也是养生术49

常练静功，控制人体阳气消耗50

不损即补——储备能量，节能养阳52

按摩百会穴可增加人体真气54

第四节 阳虚的年代寒湿在作祟——祛除寒邪阳自隆55

寒湿伤阳气，损阳易生病55

全球不断变暖，身体却在变寒57

如何判断身体内有没有寒湿59

与其有寒再祛，不如阻之体外61

泻去体内湿寒气，身体温暖才健康63

让身体远离寒湿的养生要则64

慢性腹泻多缠绵，驱除胃寒是关键65

第五节 阴平阳秘，精神乃治——阴阳平衡才健康66

世界万物孤阳不生，独阴不长66

疾病分阴阳，防治各有方68

亚健康是轻度阴阳失衡70

运动就可以生阳，静坐就可以生阴71

第三章 认清自己是什么体质，把养生养到实处74

第一节 《黄帝内经》中秘藏体质养生的智慧74

《黄帝内经》最早涉及体质养生74

体质受先天、后天因素共同制约76

看一看，自己属于哪种体质78

判断体质，从辨别阴阳开始80

体质影响疾病的产生与发展81

不同体质偏爱不同的疾病82

第二节 平和体质：养生要采取“中庸之道”83

顺四时，调五味，平和体质这样养护83

戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质84

心平气和——平和体质的养心之道85

平和体质宜食补，不宜药补86

第三节 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪88

硬熬伤正气，别因好强毁了健康88

过度运动不是养生，而是在伤“气”90

气虚体质养生重避风邪91

补气务必多食益气健脾的食物92

人参善补气，脾肺皆有益93

补气血，千万别陷入误区94

第四节 湿热体质：养生重在疏肝利胆，祛湿清热96

湿热体质宜重“四养”96

脚臭其实是脾湿造的“孽”98

湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治99

冬虫夏草不适合湿热体质的人100

第五节 阳虚体质：调养重在扶阳固本，防寒保暖101

阳虚体质与阳气不足的差别101

阳虚体质，多吃点儿养阳、补阳的食物104

十个胖子九个虚，胖子也要补身体105

现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的106

第六节 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神107

为什么人总是阴不足，阳常有余107

阴虚了，身体会发出这些警告108

阴虚体质是妇科疾病的发源地109

女人滋阴从来月经那天开始110

阿胶眷顾阴虚之人，不妨试试111

阴虚体质者养生一定要睡好子午觉112

第七节 痰湿体质：养生重在祛除湿痰，畅达气血114

腰带越长，寿命越短——大肚腩是痰湿体质的标志114

痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿”115

情志不畅会加重体内痰湿116

多食粗少食细——痰湿体质的饮食法则117

用刮痧板刮掉你的痰湿体质118

第八节 血瘀体质：养生重在活血散瘀，疏经通络119

血瘀体质者的日常调理法则119

青筋暴突正是气血瘀滞的结果121

打通气血，让“斑”顺水流走122

第九节 气郁体质：养生重在行气解郁，疏肝利胆124

气郁体质——用14项规则来改变自我124

畅达情志为气郁体质者的养生准则125

气郁体质者要多吃行气解郁的食物126

顺利度过更年期气郁综合征127

第十节 特禀体质：养生重在益气固表，养血消风128

过敏体质，健康的危险信号128

特禀体质者慎用寒性食物130

鼻子过敏，芳香疗法就能搞定131

出外“踏青”要防花粉过敏132

特禀体质补充维生素要慎重133

哮喘，特禀体质最常见的症状134

第四章 因天之序，顺时养生——《黄帝内经》十二时辰养生法138

第一节 子时：一阳初生，睡觉是养胆气的最佳方式138

子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏最应天时138

挠头其实是刺激胆经做决断139

拍胆经，充分保证营养吸收140

眼角“小突起”，从胆经上找原因141

第二节 丑时：深度睡眠让肝血推陈出新143

丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高143

疏通肝经，让失眠不再成为困扰144

女人以肝为本，养好肝远离妇科病145

第三节 寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经146

寅时肺经当令，分配全身气血146

寅时醒来睡不着，大口咽津补气血147

老年人早起，不是健康之道148

按摩肺经，补足肺气眠自安149

寒气最易伤肺，寅时一定要关空调150

第四节 卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来151

一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾151

黎明同房，瘫倒一床——清晨不宜性生活152

好好利用人体血液的清道夫—大肠经153

起床后先刷牙后喝水154

避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死155

清晨起床，“先醒心后醒眼”防心脑血管病156

清晨叩齿三百下，虚火再不致牙疼157

第五节 赐一点儿食物吧，胃经正“嗷嗷待哺”158

胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻158

早上起来没食欲，小方法就能搞定159

胃经——祛痘、保健一个都不少160

吃早餐，细嚼慢咽好处多多161

第六节 巳时：脾经正在尽职尽责地分解食物162

脾经当令，消化食物的关键时刻162

认识身体健康的保护神——脾经163

口水太多，可能是脾经出了问题164

巳时不起床，会降低免疫力165

第七节 午时：短暂的休息让心经神清气爽166

午时吃好午餐，就能多活十年166

午时阴长阳消，午睡一刻值千金168

养护心经，生死攸关169

正午太阳最毒，防晒工作要做好170

第八节 未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能171

未时不是“未事”，小肠不是小事171

心脏健康的“晴雨表”——小肠经172

久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经173

在饭桌上寻找小肠通畅的奥秘174

第九节 申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力175

膀胱经——学习、工作，效率不高就找它175

申时是人体最适宜运动的黄金时间176

我们将如何养护自己的膀胱177

一天的“喝水行程表”179

第十节 酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华180

肾经当令，保住肾精至关重要180

利用好肾经，激发身体的无限潜能181

晚饭吃少——晚餐要和穷人一样182

肾阳虚者，可在下午五六点练点儿护肾功183

酉时吃枸杞，男人最好的补养184

第十一节 戌时：快乐起来，看心包经护心强身185

戌时电视少看，丝竹为伴185

解郁减压好选择，戌时敲打心包经186

善用晚间保养品守护美丽187

戌时打坐，以静制动的养生功188

第十二节 亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生189

三焦经当令，性爱的黄金时刻189

利用三焦经，打开健康之门190

睡觉之前，热水泡脚好处多多191

睡前敷个面膜，补充肌肤营养192

第五章 一年之中如何养生——《黄帝内经》四季健康顺养法则194

第一节 春季养“生”，让身体与万物一起复苏194

春天让阳气轰轰烈烈地生发194

四种方法，帮助春天清火排毒195

多吃水果可以帮您远离春季病196

中老年人春季遵循“四不”原则197

冬末春初话养生，要跳过五大“陷阱”198

第二节 夏季养“长”，当使浑身阳气宣泄通畅199

夏季，让阳气和大自然一同“疯长”199

清淡是炎夏养生的第一法宝200

长夏湿邪最猖狂，全面防御别松懈201

姜汤是对付空调病的有力武器203

防暑降温粥伴你清凉度夏204

夏季灭“火”不可一概而论205

预防疾病，端午节洗“草药浴”206

第三节 秋季养“收”，人应处处收敛不外泄207

“秋冻”要适当，千万别冻坏身体207

天干物燥，秋季补水不能少208

秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情209

秋冬调养“老肺病”的饮食要点211

秋季可用当归把冻疮拒之门外212

初秋时节应怎样防中风213

第四节 冬天养“藏”，正是补养身体的好时节214

冬季要和太阳一起起床214

冬季进补也应讲原则215

用便宜的药，达到贵重药的进补效果216

冬季洗澡从脚开始有益健康217

冬季防止情绪“伤风”的几个小窍门218

冬季喝御寒粥可预防疾病219

寒冬潜阳理气，就找大白菜220

第六章 五脏和谐，人体长青——《黄帝内经》藏象养生智慧222

第一节 药到病除的奥秘——用“心力”熬出中药的灵气222

心为“君主之官”，君安才能体健222

荷叶不仅祛火，还是养心佳品225

饮食帮你拒绝冠心病的威胁226

第二节 如何巩固我们的后天之本——脾胃227

为什么脾胃共担人体内的“粮食局长”227

养生贵在养护后天之本——脾胃229

补脾胃的佳品231

饮食养胃，胃炎就会“知难而退”233

第三节 一呼一吸关生死，让肺在正气中自由翱翔234

中医说“命悬于天”，就是命悬于肺234

做个健康人，就要拒绝气管炎236

如何养护我们的肺238

第四节 肾气旺，人就旺——为自己的肾喝彩240

藏精纳气都靠肾，给生命提供原动力240

要想肾脏安，不能忽视下丹田242

“五黑”食物，养肾的最佳选择243

饮食养生，远离肾炎245

第五节 肝胆相照，百病难扰248

中医如何解释“肝胆相照”248

养肝，忌发怒，勿疲劳过度，饮食有考究249

脂肪肝，都是肥胖惹的祸252

《黄帝内经》中的“胆识论”和养胆说253

胆病大多是由不良生活习惯引起的254

胆结石患者：如何“胆石为开”255

第七章 世间最好的灵丹妙药都在我们自己身上258

第一节 何苦四处求医，人体自有大药258

人体就是一个天然的“大药房”258

沿着经络去找大药是最省事的260

我们身体的每个穴位都是灵丹妙药262

人体大药不仅治病，还能预警264

我们如何来调动自己身体的大药265

刺激大药，必须掌握“开、闭”时间266

第二节 分布在耳朵上的大药田267

耳部大药田的详细分布位置267

耳部大药的取药工具和取药操作方法270

耳部大药常用的刺激手法271

耳疗六法，提提捏捏就健康272

第三节 分布在躯干上的大药田274

返老还童、起死回生的大药——神阙穴274

固护元气，关元穴是首选275

命门强肾，中脘穴健胃276

促进体内阴阳循环的会阴穴277

人体大气所归的性命之祖——气海穴278

第四节 分布在四肢上的大药田279

要延年益寿，就好好“伺候”足三里279

经常按摩涌泉穴，能防止未老先衰281

合谷穴止痛，内关穴护心282

第五节 外科病症应该找哪些大药283

半身不遂，推拿人体大药效果最好283

遇小腿抽筋，点压腿肚承山穴即刻缓解284

六味大药治颈肩痛，四味大药防治膝关节骨刺285

落枕，随手便可治愈的小病286

治牙疼，人体大药比消炎药更管用287

腰痛，有无原因均可下手289

第六节 治疗、保养消化系统的人体大药290

暴饮暴食胃难受，找到极泉便解决290

补脾气虚，只需脾俞、足三里两味药291

摩腹和天枢穴让便秘从此绝根293

口臭敲胃经，经期腹泻按脾俞294

第七节 治疗、保养呼吸系统的人体大药295

根除肺阴虚，每天按掐合谷3分钟295

这样按摩将感冒赶跑296

秋季护肺，找鱼际、曲池和迎香三宝穴298

家庭推拿法治好小儿咳嗽299

第八节 治疗、保养心脑血管系统的人体大药301

高血压——肝经和肾经两座大药房里全是降压药301

冠心病按内关，心肌炎按心俞穴303

治疗脑出血需要哪些大药304

第八章 有问题找厨房，食物是最好的药——安身之本在于食306

第一节 不时不食——《黄帝内经》食养的基本原则306

大自然什么时候给，我们就什么时候吃306

食物也有“身份证”——四性、五味和归经307

你想吃什么，就是身体需要什么311

吃饭也要讲究“先来后到”313

膳食中暗藏科学的黄金分割法314

一日三餐，必须要吃得科学315

中医养生告诉我们：食物也分阴阳316

合理膳食的“三二三一”原则318

食养冷热原则：热无灼灼，寒无沧沧320

第二节 以食为补——如何用食物来补精气神321

人有三宝精气神，食补补的就是“精气神”321

为什么说“药补不如食补”322

滋养脏腑第一名——粥323

甲鱼，滋阴补阳之上上品324

男人的“肾之果”——板栗325

人参杀人无过——补品的正确吃法326

第三节 药食同源治百病——最常用的食疗方328

胃溃疡，可用蜂蜜来调治328

本草动口不动手，轻松吃掉糖尿病329

应对肾病，从吃开始330

食疗是对肺脏最好的呵护331

吃掉这个万病之首——感冒332

肠炎是个慢性症，运用食疗最合适333

赶走体内毒素，告别便秘烦恼334

点名防癌食物，让癌症“避而远之”335

第四节 饮食不当，会致病减寿——《黄帝内经》论食忌337

病从口入，80%以上的病都是吃出来的337

食品安全问题——最大的健康杀手339

“方便食品”损害健康到底有多方便340

不良饮食习惯伤身亦伤神341

忌口——服药期间的饮食禁忌343

女性经期过程中的饮食宜忌345

避开饮茶十忌，才能喝出健康347

根据个人体质，掌握饮食宜忌349

第九章 以内养外，美不胜收——《黄帝内经》中的女人养颜经352

第一节 养血安内才能打造芬芳容颜352

养颜的根本：善补女人血352

家常食物大盘点354

养肺润燥，成就一生美丽容颜356

排出毒素，从骨子里散发美357

让“后花园”祥和安定的四部曲358

第二节 从头到脚，打一场美丽的自卫反击战359

“唇”情女人护唇有方359

吹响战“痘”号角，向美丽进发360

要美丽，不要“孔”慌361

下“斑”以后更美丽363

和地心引力作战，拒绝肌肤松弛364

只留岁月不留“纹”366

牙齿更美白的秘诀就是挑“食”368

颈部——最危险的年龄泄密者369

做女人就要做“胸猛”女人370

让双手如玉之润，似绸之柔372

将健壮手臂按摩出柔美线条373

关节死角不护理，美丽就会“打折”374

千万别忽略那一“膝”之地375

修“腹”之路376

如何解决臀部问题377

漂亮女人的纤腿按摩秘籍378

第三节 叶绿喜人，花香勾魂——本草美容秘方荟萃379

花粉：天然的美容师379

薰衣草：留住宁静的心境381

玫瑰：美容花茶中的皇后382

芦荟：埃及艳后的青春之泉383

百合：让美丽容颜衰老得再慢些384

柠檬：时尚女孩的美白主打歌385

樱桃：自古以来女人的“美容果”386

第四节 驻颜有奇术——历代传承的美容经方387

老祖宗留下的美丽秘方：经络美容387

若要颜如玉，就找足三里388

按摩天枢和内庭祛痘，按摩阴陵泉和足三里去黑头389

按摩大鱼际、太阳穴等是祛斑的法宝390

按摩太溪和涌泉，留住乌黑秀发391

神厥穴和关元穴帮你美唇，肝经、脾经帮你减肥392

塑造浑圆而富有弹性的臀部393

按摩腰部穴位，让你拥有小蛮腰394

哪些穴位能帮你除腹部的小肚肚395

最简易的瘦脸按摩术396

第十章 自愈有道，曙光在前——《黄帝内经》自然疗法大揭秘398

第一节 中国的“元老医术”——推拿398

中国的“元老医术”——推拿398

中式推拿的特点399

推拿基本手法400

推拿可能出现的异常情况及处理403

推拿按摩胸背法404

推拿按摩面部法405

推拿按摩腿足法407

推拿可能出现的异常情况及处理409

第二节 如何活用中医治病第一法——拔罐410

拔罐是最优秀的物理疗法410

拔罐疗法的罐法大全411

效果独到，拔罐疗法的常用体位414

家常拔罐的注意事项415

第三节 随身携带好医生——刮痧为健康清除垃圾416

神奇的刮痧疗法416

什么是“痧证”417

刮痧对人体的功效418

刮痧禁忌及注意事项419

刮痧的基本手法420

第四节 银针立世，大医济世——针灸疗法显神奇424

中医针灸养生的传承价值424

针灸疗法的适用范围及补泻疗法425

针灸时可能出现的异常和处理426

手部生物全息诊病法429

第五节 见微知著，何其快哉——中医其他自然疗法434

药酒保健法434

药浴保健法435

火疗保健法437

敷贴保健法439

药枕保健法440

日光保健法441