图书介绍

瑜伽减压抗衰跟我学【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

张梅编著著
出版社：北京：中国纺织出版社
ISBN：9787506461771
出版时间：2010
标注页数：110页
文件大小：44MB
文件页数：114页
主题词：瑜伽术－基本知识

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图书目录

Chapter 1 放下压力，轻松生活11

放下压力，放过自己11

轻松瑜伽，向压力出击12

转换心境，轻松生活13

胸式呼吸15

腹式呼吸16

船式17

风吹树式18

月亮式20

三角伸展式22

猫伸展式24

鸽子式26

后支撑式27

骆驼式28

脊柱式30

幻椅式32

战士第一式34

战士第三式36

Chapter 2 破解抗衰老密码41

衰老的表现形式41

这样做，衰老来得晚42

以年轻的内心战胜岁月的脚步43

瑜伽完全式呼吸46

莲花鱼式47

犁式48

蜥蜴式50

顶峰式52

Chapter 3 瑜伽帮你告别亚健康56

这些症状离你有多远56

金鸡独立式59

站立后弯式60

三角侧伸展式61

铲斗式64

直角式66

双角式67

舞平衡式68

鸵鸟式70

Chapter 4 懂得放松，让人生更加进退自如73

放松练习73

呼吸放松练习73

身体放松练习74

叩首式75

鳄鱼式76

婴儿式放松77

微笑法78

心灵放松练习79

语音冥想79

呼吸冥想80

烛光冥想82

睡眠，最好的放松灵药83

坐姿上体前屈式86

蛙式88

蛇击式90

优雅放松，精油沐浴92

Chapter 5 减压抗衰瑜伽饮食96

瑜伽的饮食精神96

瑜伽的特殊食物观97

减压抗衰食物推荐榜99

饱食促老，瑜伽断食偶尔可为102

断食的作用103

断食的时间103

断食期间的注意事项104

断食后的复食105

附录迷人的瑜伽圣地108

瑞诗凯诗（Rishikesh）108

果阿（Goa）109

科代卡那（Kodaikanal）111