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〈第一章〉　走近瑜伽，了解瑜伽走进神秘的瑜伽世界12

何为瑜伽12

瑜伽的起源12

瑜伽的功效12

与其他运动的区别13

适宜练习的族群13

瑜伽的派别14

瑜伽气轮15

瑜伽呼吸法16

什么是瑜伽呼吸法16

练习呼吸前的准备16

练习呼吸的注意事项17

呼吸法举要18

冥想18

何为冥想24

冥想前的准备工作24

练习冥想的注意事项25

冥想的分类25

瑜伽体位法28

瑜伽体位法的由来28

瑜伽体位法与健康的关系28

瑜伽的7种基本坐姿30

莲花坐30

简易坐30

半莲花坐30

至善坐31

悉达斯瓦鲁普坐31

英雄冥想姿势31

吉祥坐31

瑜伽手印32

禅那手印32

智慧手印32

秦手印32

开放手印32

双手合十手印32

初学者必读33

入门前选对教练很重要33

了解瑜伽练习中常见的错误姿势34

做好练瑜伽前的准备工作36

做好心理准备36

选择恰当的练习场所36

确定规律的练习时间37

备齐瑜伽辅助工具37

练习瑜伽的注意事项38

单独练习时要做好防护措施38

练习前要进行热身运动38

要根据身体情况选择瑜伽动作38

不要强迫自己做某个体位法38

忌穿紧身的服饰38

〈第二章〉　瑜伽体位练习瑜伽暖身练习40

脚40

脚踝41

膝关节41

髋关节42

腰43

手43

肘44

肩44

背45

颈45

韧带45

腿46

站立及下蹲体位47

初级47

拜日式47

铲斗式48

风吹树式48

大旋转式49

站立前弯式49

弓箭式50

花环式50

幻椅式51

摩天式51

前臂旋转式52

三角式53

手臂伸展式53

鸭行式54

腰转动式55

战士第一式55

战士第二式56

直角式57

中级58

放气式58

顶峰式58

手臂伸展式59

狗望月式59

轮式60

前屈式60

三角伸展式61

三角转动伸展式61

鸵鸟式62

双角式62

增延脊柱伸展式63

高级64

拜日式64

加强侧伸展式65

轮式变式66

坐姿、跪姿及卧姿体位68

初级68

半蝗虫式68

半莲花脊柱扭动式68

母胎契合法69

船式69

蹬自行车式70

腹部按摩式71

罐头开启器和炮弹式71

狗伸展式72

虎式72

脊柱扭动式73

天鹅式74

简易骆驼式74

叩首式75

门闩式76

猫伸展式76

平板式77

扭转式77

鸟王式变式78

前伸展式79

桥式79

上伸腿式80

蛇击式80

蛇伸展式81

圣哲玛里琪第一式81

狮子第一式81

狮子第二式82

锁腿式82

蜥蜴式83

下半身摇动式84

象征式85

小狗式85

仰卧脊柱扭动式85

英雄坐86

钻石坐86

前弯式87

中级88

V字式88

侧鸽式88

大契合法89

半莲花单腿背部伸展式89

单腿背部伸展式90

拱背伸腿式90

蝗虫式91

犁式91

凝视眉心契合法92

骆驼式92

牛面式93

扭转变式94

束角式94

双腿背部伸展式95

榻式95

韦史努式96

卧角式96

卧英雄式97

响尾蛇式变式98

鱼式98

眼镜蛇式99

眼镜蛇扭动式99

鱼式变式100

云雀式100

转躯触趾式101

前伸展变式102

桥式变式102

射手式102

前弯开展变式103

前弯曲膝变式103

蛇王式104

蛇王握膝式104

高级105

单腿抬起触头式105

单脚碰头式105

鸽式106

弓式107

龟式107

弓式变式108

射手变式109

蝗虫变式109

犁式变式110

桥式进阶变式111

坐角式112

神猴哈努曼式112

新月式113

仰卧手抓脚伸展式114

倒立的体位115

半头倒立式115

头倒立式115

蝎子式116

倒箭式117

鹤式变式117

肩倒立式118

头倒立变式119

平衡体位120

树式120

独身者式120

举肢脊柱式121

秋千式121

鹰式122

战士第三式123

双手蛇式123

乌鸦式124

八曲式124

举手抓大脚趾式125

舞王式变式125

孔雀式126

乌鸦式变式127

瑜伽休息术128

卧姿放松128

坐姿放松130

站姿放松132

放松术的练习技巧132

〈第三章〉　健康美丽的瑜伽术日常保健瑜伽姿势134

健脑134

健眼135

强胸136

健肺137

健腹138

预防驼背139

强肾140

强肝141

提高性功能142

保养前列腺143

健腿144

健膝145

活化肩颈146

提高免疫力148

排出毒素、净化血液149

子宫卵巢保养150

孕产妇保健151

产后调理153

调理更年期154

经期保健155

瑜伽体位防治常见疾病156

感冒、咳嗽156

鼻塞157

支气管炎158

头痛、偏头痛159

咽喉不适160

扁桃腺炎161

哮喘162

腰痛163

肩背酸痛165

坐骨神经痛166

中风168

肠胃炎169

肠胃胀气170

腹泻171

消化不良171

胃及十二指肠溃疡173

痔疮174

高血压175

低血压176

心脏病177

糖尿病178

痛风179

疝气180

贫血181

胃下垂182

静脉曲张183

不孕症184

阑尾炎185

骨盆歪斜186

瑜伽姿势消除亚健康188

疲劳188

口臭190

耳鸣190

内分泌失调191

食欲不振192

面容憔悴192

便秘193

女性虚冷194

脱发、白发195

让你获得美丽的瑜伽姿势196

瘦腰196

瘦大腿198

瘦小腿199

收腹200

美化颈部201

美化肩背203

丰胸205

美臀206

美臂208

改善肤质209

让你获得好精神的瑜伽姿势210

缓解压力210

培养自信211

消除忧郁211

集中注意力212

调整自律神经212

缓解焦虑213

防止记忆力减退213

防止神经衰弱214

改善失眠214

〈第四章〉　健康自然的瑜伽生活生活216

一天良好生活方案216

沐浴法218

清洁术219

生活方式223

饮食224

食物的三性六味224

瑜伽饮食原则226

素食法228

断食法232

瑜伽食谱234