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上编　定向运动3

第一章　定向运动概论3

1.1　什么是定向运动3

1.2　定向运动的器材设备5

1.2.1 定向地图5

1.2.2　指北针6

1.2.3 点标旗7

1.2.4　打卡器8

1.2.5　检查卡片9

1.2.6　运动员服装9

1.2.7 号码布10

1.2.8　定向越野的物质条件——场地10

1.3　定向运动的起源、发展及传入中国11

1.4　国内外主要定向赛事12

1.4.1　主要国际定向赛事12

1.4.2　主要国内定向赛事14

1.5　学校开展定向运动的益处15

1.5.1　促进学生耐力发展15

1.5.2　拓展学校体育内容和空间15

1.5.3　培养学生的心理品质16

第二章　地形图基本知识17

2.1　等高线17

2.2　地貌识别20

2.2.1 地貌认识21

2.2.2　地貌符号22

2.2.3　地貌类型26

2.3　定向地图26

2.3.1　方向指示标识26

2.3.2 比例尺27

2.3.3　符号与颜色28

2.3.4 图例注记35

第三章　野外定向技能40

3.1　识图、用图技能40

3.1.1　标定地图的方法40

3.1.2　确定站立点43

3.1.3　确定前进方向45

3.2　选择最佳路线的技能46

3.3　保持正确行进方向的技能48

3.3.1　拇指辅行法48

3.3.2　“扶手”法49

3.3.3　记忆法50

3.3.4 导线法50

3.3.5 简化法50

3.4　准确捕捉检查点技能51

3.4.1 “放大”法（“先大后小”法）51

3.4.2 “偏向”法52

3.4.3　借点法52

3.5　定向越野跑的技能56

3.5.1　定向越野跑的特点56

3.5.2　越障碍跑技巧57

第四章　组织定向比赛64

4.1　赛前准备工作64

4.1.1　赛事策划与器材准备64

4.1.2　定向路线设计65

4.1.3　检查点说明符号68

4.2　现场比赛组织工作82

4.2.1 实地设置检查点标志（简称点标）和打卡器82

4.2.2　布置起点、终点82

4.2.3　组织比赛出发84

4.2.4　终点判定名次与公布成绩84

4.2.5 收回点标与比赛总结85

〔附〕野外拓展游戏介绍97

下编　野外生存训练113

第五章　野外生存训练前的准备113

5.1　制定计划113

5.2　体能训练114

5.2.1　体格检查114

5.2.2　身体素质训练115

5.2.3　针对性训练118

5.3　野外生存前的心理素质训练119

5.3.1　保持正常心态，避免盲目乐观119

5.3.2　培养吃苦耐劳的品格119

5.3.3　培养团队精神120

5.3.4　克服恐惧心理120

5.4　野外生存前的物质准备121

5.4.1　个人装备121

5.4.2　宿营设备125

5.4.3　烹调设备和自备食物127

5.4.4　技术装备128

第六章　野外生存与生活技能133

6.1　野外判定方向133

6.1.1 利用北极星判定133

6.1.2　利用地物特征判定133

6.1.3　利用手表和太阳判定134

6.1.4　利用太阳阴影判定135

6.1.5　利用月亮和时间判定135

6.2　野外行走137

6.2.1 野外行走简易测距的方法137

6.2.2　团体行进137

6.2.3　行走技巧138

6.2.4　特殊条件下野外行进注意事项139

6.3　渡河140

6.3.1　河流的涉渡140

6.3.2　个人渡河140

6.3.3　集体渡河142

6.4　攀登与岩降145

6.4.1 陡峭的岩石山崖的攀登原则145

6.4.2　攀岩技术146

6.4.3　岩降技术148

6.5　绳索的结149

6.5.1　如何连结绳索149

6.5.2　如何制作绳环153

6.5.3　如何索结154

6.5.4　如何捆绑157

6.6　野外饮食159

6.6.1　取水159

6.6.2　燃火164

6.6.3　野炊171

6.7　宿营175

6.7.1　选择宿营地175

6.7.2　搭建帐篷176

6.7.3　搭建厕所179

6.8　识别天气183

6.8.1　看云识天气183

6.8.2　有关天气的谚语183

6.8.3　根据动物的行为判断天气183

第七章　野外生存常见险情与处理措施186

7.1　遇到自然灾害的处理186

7.1.1 高空落石186

7.1.2　暴雨187

7.1.3 雷击187

7.1.4　洪水189

7.1.5 沼泽189

7.1.6　森林火灾189

7.1.7　地震189

7.2　人为因素造成的危急情况处理190

7.2.1　脱离团队190

7.2.2　迷失方向191

7.2.3　天黑之前未到达目的地194

7.2.4　遭遇毒蛇194

7.2.5　遭遇猛兽195

7.2.6　蚊虫叮咬196

7.3　野外急救196

7.3.1 急救常识197

7.3.2　人工呼吸197

7.3.4　心肺复苏治疗198

7.3.5　休克199

7.3.6　烧伤和烫伤199

7.3.7 晒伤199

7.3.8　中暑200

7.3.9　体温过低200

7.3.10　冻伤200

7.3.11　大出血201

7.3.12　骨折与搬运203

7.3.13　足踝扭伤206

7.3.14　水泡207

7.3.15 眼部损伤207

7.3.16　耳中异物208

7.3.17　流鼻血208

7.3.18 痉挛208

7.3.19　腹泻和沤吐208

7.3.20　动物咬伤209

7.3.21 蛇伤209

7.3.22　高山病209

7.3.23 雪盲210

主要参考文献211

复习思考题参考答案212