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序言 正是孤独让你变得出众，而不是合群1

第一章 我们为什么害怕失去朋友3

功利心态：多个朋友多条路3

害怕孤独：我这样是不是不合群10

依赖心理：我需要你帮我做决定16

缺乏存在感：我渴望他们肯定我20

不懂拒绝：这是朋友看得起我24

虚荣和炫耀：他是我的朋友28

第二章 谁才是应该被请进生命里的人35

必须远离的5种人——交到他们你就“死定了”35

一定要结交的4种朋友——把主要精力放到他们身上52

你会和什么样的人交朋友68

第三章 过犹不及：划清交往的界限73

刺猬法则：越亲密的关系越容易崩塌73

身体界限：不是谁都能与你亲密接触76

心灵领地：思想和见解的自由不容侵犯78

情绪界限：避免自己的情绪受到别人的操控82

原则界限：保留底线，再好的朋友也不能逾越88

测试：你和朋友的界限有多大90

第四章 高质量的相处：相处之道在于质量，而不是数量99

优质的朋友就像沙发——安全、放松和舒适99

构建相互享受的“亲密关系”128

第五章 管理你的社交时间151

第一步：为通讯录做“减法”151

第二步：区分“工作关系”和“生活中的朋友”156

第三步：列出可以随时联系的人166

第四步：规划你的社交时间175

第五步：想一想，你的电话有多久没关机了？181

第六步：减少社交曝光，适度保持神秘感187

第六章 学会独处：正是孤独让你更出众197

正视庞大的人际需求：尝试“独立思考”和“理智思考”197

克服对孤独的恐惧：在孤独的“失落感”中体验未曾发觉的生活202

逐渐擅长独处：暂时远离朋友，去倾听自己内心的声音209

在独处中提升自己：丰富和完善对于生活和友情的认知219

第七章 精进：最重要的是我们的内心233

随时保持自信：你不需要以别人的名义抬高自己233

告别“情绪社交”：别再被他人的情绪牵着鼻子走240

不要“病急乱投医”：学会承受知音难觅的痛苦245

精简社交：根据自己的需求建立积极节制的社交251