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Chapter 1 自制果蔬汁，打造健康新生活2

自制果蔬汁要诀2

自制果蔬汁必备工具4

如何喝果蔬汁更营养5

特殊人群怎样喝果蔬汁7

Chapter 2 美肤果蔬汁——喝出健康好肤色10

西芹芦笋柠檬汁：调节代谢，健胃降压10

葡萄柚西芹汁：强健身体，美白润肤11

高维生素C果汁：清除毒素，降低血脂12

高维生素C酸奶：促进消化，防治便秘13

防晒果汁：帮助消化，润肤护肤14

抗敏果汁：美白护肤，消炎抗敏15

晒后修复果汁：消暑止渴，晒后修护16

翠玉黄瓜汁：清热利尿，利水消肿17

荔枝汁：补血益肝，止痛安神18

木瓜柠檬汁：促进消化，减脂降压19

番茄黄瓜汁：美白嫩肤，延缓衰老20

除斑果汁：淡化斑纹，清热解毒21

苹果樱桃柠檬汁：健脾补心，益气嫩肤22

美肤果汁：润肺润肠，消暑美白23

番茄美人汁：加速代谢，解毒润肠24

综合蔬菜美颜汁：清肝利胆，延缓衰老25

西兰花生菜黄瓜汁：细致毛孔，润肤抗老26

苹果蜂蜜牛奶：养心益胃，润肤补钙27

火龙果蜜汁：抵抗老化，降糖润肠28

草莓香瓜汁：健脾和胃，消暑解渴29

圆生菜柠檬汁：促进代谢，消脂美肤30

圆白菜火龙果汁：降糖润肠，增强免疫31

好气色果汁：降胆固醇，利尿消肿32

南瓜胡萝卜牛奶：预防近视，抗老安神33

胡萝卜蜂蜜柠檬汁：增强免疫，养颜护肤34

治痘果蔬汁：净化血液，解毒养颜35

蔬果蜂蜜酸奶：养心益气，降脂降压36

哈密瓜黄瓜汁：补血嫩肤，细致毛孔37

胡萝卜芦笋汁：抵抗衰老，调节代谢38

南瓜牛奶：解毒消炎，安神补钙39

菠萝橘子香蕉汁：清热止咳，润肠降压40

菠萝葡萄柚汁：解暑消食，减脂美肤41

黄瓜胡萝卜柠檬汁：润肤抗老，预防近视42

Chapter 3 瘦身果蔬汁——喝出苗条好身材44

西芹葡萄生菜汁：降压健胃，补气利水44

香蕉奶昔：清热润肠，降压滋补45

纤瘦果汁：清热解暑，降脂降糖46

高纤瘦身果蔬汁：降火清热，润肠通便47

高纤牛奶：通便排毒，补钙润肤48

山药菠萝枸杞汁：补脾养胃，解暑止渴49

苹果油菜汁：补脾养胃，加速代谢50

草莓芹菜芒果汁：降压降脂，清肠润肤51

燕麦木瓜牛奶：润肤抗皱，补钙通便52

酸甜菠萝沙冰：解暑止渴，促进消化53

香蕉苦瓜汁：清热解毒，降脂通便54

Chapter 4 消除疲劳果蔬汁——喝出活力好身体56

西芹蜂蜜汁：清肠排毒，镇静安眠56

芦笋茄椒汁：调节代谢，预防贫血57

橘子菠萝汁：开胃理气，消除疲劳58

减脂果菜汁：减脂开胃，促进排便59

芒果橘子蜜汁：清肠润肤，消除疲劳60

胡萝卜芹菜汁：补血润肤，清热解毒61

萝卜缨蜂蜜汁：清热消炎，解毒润燥62

山药苹果牛奶：滋肾益精，润肺益气63

生津润肺葡萄汁：补充气血，健脾和胃64

苹果胡萝卜蜜汁：养心除烦，加速代谢65

葡萄蜂蜜酸奶：抗毒杀菌，补血生津66

B族维生素果汁：代谢脂肪，抑制色素67

高纤维果汁：润肺清热，加速代谢68

冰糖雪梨汁：化痰润肺，缓解咳嗽69

叶酸果汁：调中补气，祛风除湿70

哈密瓜柠檬汁：补血生津，消暑止渴71

火龙果牛奶：降糖润肠，补充钙质72

香蕉蜂蜜牛奶：润肠通便，降压滋补73

营养果汁：补充维C，营养美味74

葡萄哈密瓜牛奶：补血生津，补钙嫩肤75

综合水果酸奶：促进消化，降脂降压76

西瓜汁：清热解暑，止渴利水77

蜜桃酸奶：活血通络，促进消化78

Chapter 5 润肠健胃果蔬汁——喝出实在好胃口80

柠檬蜂蜜酸奶：降脂降压，促进消化80

高纤果汁：预防便秘，清脂降糖81

芹菜菠萝汁：补血消暑，生津止渴82

高纤消化果汁：帮助消化，清心润肺83

香蕉酸奶：润肠通便，降压滋补84

猕猴桃葡萄蜜汁：补充气血，调节肠胃85

菠萝番茄汁：解暑止渴，增强免疫86

小黄瓜菠萝汁：解暑消食，润肤抗老87

草莓酸奶：促进消化，降压降脂88

葡萄柚苹果汁：健脾益胃，养心益气89

葡萄哈密瓜汁：补充气血，生津止渴90

芒果菠萝柠檬汁：润肤清肠，促进消化91

番茄草莓酸奶：生津润肺，健脾和胃92

柠檬生菜芦笋汁：增强免疫，加速代谢93

苹果橙子汁：润肺除烦，养心益气94

精力汤：恢复体力，改善体质95

葡萄柚橙梨汁：清热解毒，增强代谢96

助消化蔬菜汁：促进代谢，健胃解毒97

菠萝苹果汁：消暑止渴，润肺除烦98

番茄酸奶：调节代谢，降脂降压99

草莓苹果汁：健脾和胃，养心益气100

芦笋茄椒汁：预防贫血，保护视力101

芹菜甜椒汁：清热补血，增强免疫102

圆白菜橘子汁：抵抗衰老，消除疲劳103

圆白菜草莓汁：润肺生津，利尿消肿104

芦笋苦瓜汁：清热解暑，减脂降压105

番茄柠檬汁：增强免疫，美白嫩肤106

Chapter 6 增强免疫力果蔬汁——喝出强健好体质108

高维生素C果蔬汁：帮助消化，增强代谢108

芒果酸奶：排除毒素，促进消化109

维生素C酸奶沙冰：解毒抗老，养颜补钙110

哈密瓜酸奶：补血生津，消暑降压111

菠菜菠萝汁：消食止渴，补血降脂112

鲜橙菠萝汁：解暑止渴，消食润肤113

火龙果酸奶：降糖降压，促进消化114

山药木瓜汁：补脾养胃，解毒养颜115

山竹哈密瓜酸奶：解热降火，利水消暑116

综合酸奶：增强免疫，清热去火117

葡萄哈密瓜酸奶：补充气血，加速代谢118

生姜藕粉汤：驱寒提神，益气补血119

荔枝番茄汁：补脾益肝，调节代谢120

番茄石榴汁：增强免疫，美肤护肤121

葡萄柚汁：加速代谢，美白嫩肤122

胡萝卜苦瓜汁：润肤抗老，降糖减脂123

猕猴桃柠檬沙冰：降胆固醇，促进排便124

番茄石榴牛奶：增强免疫，补充钙质125

枇杷柠檬汁：润肺止咳，清咽祛痰126

西瓜酸奶：排除毒素，降压利尿127

蜜桃橘汁：活血润肠，养肝通络128

葡萄柚橙子汁：增强代谢，美白润肤129

热带甘露：解暑止渴，润肠养颜130

Chapter 7 抗老化果蔬汁——喝出青春好容颜132

天然补铁汁：清热解毒，补血健脑132

玉米汁：降胆固醇，延缓皱纹133

仙梨果汁：生津降火，理气补血134

抗氧化美容汁：增强免疫，抵抗氧化135

小黄瓜果菜汁：健脾养心，解暑除烦136

多维生素C葡萄汁：补充气血，降胆固醇137

维生素E果汁：帮助消化，增强免疫138

香蕉樱桃沙冰：调中补气，增强免疫139

维生素C果汁：美白嫩肤，养颜润肠140

苦瓜汁：减脂降糖，清热解毒141

核桃牛奶：补血养气，润燥补钙142

葡萄酸奶：生津利水，促进消化143

猕猴桃香蕉汁：降胆固醇，润肺滋补144

胡萝卜苹果汁：增强免疫，抵抗衰老145

胡萝卜香蕉奶昔：润肤抗老，降压滋补146

晨光果汁：提神醒脑，补充营养147

山药牛奶：生津益肺，安神助眠148

桂圆枸杞蜜枣汁：补气益脾，养血安神149

西瓜小黄瓜汁：清热利水，降压解毒150

Chapter 8 防癌果蔬汁——喝出无病好身体152

胡萝卜番茄汁：预防近视，润肤护肤152

高铁茄红素果汁：活血通络，补气除湿153

维生素A果汁：润肺定喘，生津养肝154

多维生素C果汁：增强免疫，解毒嫩肤155

蔬菜综合果汁：调节代谢，清热利水156

紫甘蓝梨汁：润肺消痰，减脂抗敏157

樱桃番茄酸奶：祛风除湿，降脂降压158

补钾蔬菜汁：抵抗氧化，防止衰老159

番茄西兰花蜜汁：强健身体，补肾健脑160

冬瓜苹果蜜汁：健脾益胃，清火除烦161

茄红素沙冰：调节代谢，清热润肤162

苹果柠檬酸奶：健脾养心，润肠养颜163

草莓梨菜汁：润肺生津，清热解毒164

甜椒汁：补充维C，预防贫血165

猕猴桃蜜汁：抵抗焦虑，舒缓身心166

抗癌蔬菜汁：增强免疫，排毒抗病167

梨瓜汁：润肺消痰，清热解毒168

胡萝卜番茄甜椒汁：预防贫血，保护视力169

木瓜牛奶：净化血液，润肤养颜170

Chapter 9 补血强身果蔬汁——喝出红润好脸色172

葡萄胡萝卜汁：补血抗癌，滋润皮肤172

猕猴桃石榴蜜汁：舒缓身心，补血益气173

高纤果蔬汁：促进消化，防治便秘174

苹果菠菜汁：补血抗老，养心益胃175

香蕉燕麦汁：润肺止咳，补钙润肠176

菠菜汁：补铁补血，防止老化177

草莓猕猴桃牛奶：健脾润肺，养颜助眠178

葡萄菠萝汁：补充气血，解暑止渴179

治贫血饮料：补充气血，美容养颜180

补血果汁：改善贫血，补充钙质181

蜜桃梨汁：清热润肺，活血生津182

杏仁奶露：美肤嫩肤，降胆固醇183

红枣莲藕蜜汁：健脾益肺，养血安神184

芒果葡萄汁：生津润肤，清肠利水185

黑芝麻苹果汁：补血明目，益肝养发186

番茄芹菜汁：清热解毒，调节代谢187

梨子葡萄草莓汁：润肺消痰，补血生津188

Chapter 10 减压助眠果蔬汁——喝出深度好睡眠190

芹菜芦笋柠檬汁：增强免疫，清热解毒190

木瓜香蕉奶：净化血液，润肤养颜191

苹果草莓蔬菜汁：美白淡斑，安神助眠192

蜜瓜汁：养颜美肤，润肠排毒193

高纤蔬菜汁：通经活络，镇静安神194

助睡眠果汁：稳定情绪，改善睡眠195

芒果柠檬雪露：清肠润肤，增强免疫196

洋葱苹果汁：驱寒镇静，养心益气197

防抽筋蔬菜汁：补充钙质，抵抗衰老198

抗焦虑果汁：调节情绪，舒缓身心199

蜜瓜草莓奶昔：健脾解热，降压降脂200

木瓜养乐多：净化血液，促进排便201

猕猴桃梨汁：清热润肺，帮助消化202

调和果汁：消除疲劳，养颜安神203

葡萄生菜梨汁：清肝利胆，补充气血204

芒果牛奶：滋润肌肤，补充钙质205

菠萝芹菜汁：清热解暑，补血安神206

胡萝卜香蕉奶昔：增强免疫，降压滋补207

附录1 蔬果时令表208

附录2 蔬果营养查询表210

附录3 蔬果搭配和食用禁忌211