孕妈妈 40 周营养配餐 畅销彩色版【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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孕一月 保证优质营养，孕育健康新生命2

第1周 补充气血2

猪蹄花生大枣汤2

第2周 食物补锌3

凉拌牡蛎3

第3周 补充叶酸，预防宝宝出生缺陷4

麻酱粉丝菠菜4

第4周 增加优质蛋白质和脂肪5

糖醋排骨5

1～4周三餐食谱推荐16

青菜蛋羹6

番茄豆腐6

麦片红豆粥6

小白菜丸子汤7

鸡腿饭7

芦笋鸡柳8

莴笋叶豆腐汤8

菠菜炒鸡蛋9

小番茄炒鲜贝9

1～4周三餐食谱推荐210

南瓜小米粥10

梅子山药10

鲫鱼炖豆腐11

木耳银芽炒肉丝11

菠萝平鱼12

芹菜炒牛肉丝12

五菇汤13

凉拌老虎菜13

1～4周三餐食谱推荐314

紫薯银耳白果羹14

虾仁炒鸡蛋14

蒜苗炒土豆丝15

花生仁蹄花汤15

蚝油生菜16

土豆炖鸡块16

虾干竹荪汤17

青椒炒鸡蛋17

1～4周三餐食谱推荐418

黄瓜大米粥18

海米拌豆腐18

腊肉小米饭19

甜椒牛肉丝19

栗子烧白菜20

鸡翅豆腐汤20

滑熘鸡片21

韭菜炒虾仁21

孕二月 缓解孕吐的开胃餐24

第5周 想吃什么就吃什么24

话梅清香手剥笋24

第6周 嘴里出现怪味25

梅味西红柿25

第7周 开始出现呕吐26

凉拌海蜇莴笋丝26

第8周 胃里感到灼热27

苦瓜炒三菇27

5～8周三餐食谱推荐128

虾片肉丝青菜粥28

麻酱四季豆28

蒜蒸丝瓜29

田园小炒29

玉米西蓝花汤30

小鸡炖蘑菇30

豆腐卷心菜31

番茄鸡蛋汤31

西芹炖牛肉32

尖椒土豆丝32

5～8周三餐食谱推荐233

玉米菠菜粥33

黄瓜炒鸡蛋33

椒油四季豆33

红烧鸡翅34

糖醋蘑菇青豆34

豆豉肉末炒饭35

番茄沙拉35

鸡脯扒小白菜36

砂仁鲫鱼汤36

5～8周三餐食谱推荐337

蛋醋止呕汤37

鲜虾瓜条37

糖醋双丝38

肉片烧茄子38

红烧罗非鱼39

香甜黄瓜玉米粒39

芥菜豆腐汤40

鲜毛豆炒饭40

银耳炒菠菜41

鸡翅烧茶树菇41

5～8周三餐食谱推荐442

鸡汤挂面卧鸡蛋42

彩椒西红柿42

蘑菇盖浇饭43

海米烧豆腐43

萝卜炖羊肉44

鸡蛋阿胶粥44

茄汁鲷鱼条45

珊瑚金钩45

孕三月 多吃保胎食物，保证镁和维生素A的摄入48

第9周 适当吃些酸味食物48

番茄焖虾48

第10周 补充B族维生素49

腰果鸡丁49

第11周 调节饮食防过敏50

凉拌金针菇50

第12周 多多食用保胎食物51

葵花子拌芥菜51

9～12周三餐食谱推荐152

紫薯粥52

杏仁拌三丁52

糖醋鸡蛋52

西葫芦蒸饺53

豆泡圆白菜53

玉米排骨汤54

菠菜炒猪肝54

牛腩细面55

芦笋炒蛋55

9～12周三餐食谱推荐256

香菇鸡丝面56

什锦沙拉56

豉汁小排饭57

香菇炒荷兰豆57

萝卜丸子汤58

青柠煎鳕鱼58

奶香玉米饼59

土豆炖牛肉59

9～12周三餐食谱推荐360

南瓜红薯玉米粥60

藕拌黄花菜60

葱油饼61

雪菜炒豆腐干61

海带炖肉62

香菇煲乳鸽62

红烧带鱼63

炒三鲜63

土豆补血什锦汤64

清炒豌豆苗64

9～12周三餐食谱推荐465

菠菜胡萝卜蛋饼65

鱿鱼淡菜粥65

平菇肉片66

韭菜炒豆芽66

胡萝卜牛腩饭67

海带排骨汤67

雪里蕻烧豆腐68

红烧黄鱼68

炒双花69

青笋木耳炒肉片69

孕四月 合理进补，让宝宝更聪明72

第13周 DHA和ARA，给宝宝聪明大脑72

红薯鳕鱼饭72

第14周 西蓝花——胎儿心脏的“守护神”73

西蓝花炒蟹味菇73

第15周 注意补钙，给胎宝宝强壮的骨骼74

虾皮青菜肉末粥74

第16周 牙齿坚固，补充钙、磷是根本75

丝瓜虾米蛋汤75

13～16周三餐食谱推荐176

双豆百合粥76

煎鸡蛋76

腊味煲仔饭77

虾皮紫菜蛋汤77

木耳黄花面78

香辣苦瓜79

鸡腿腊肠片79

13～16周三餐食谱推荐280

四色烫饭80

芹菜拌苦瓜80

家常凉面81

花生鱼头汤81

草鱼炖豆腐82

杂粮饭82

西红柿拌黄瓜82

13～16周三餐食谱推荐383

葱油拌面83

白菜心拌豆腐丝83

番茄菜花84

豉汁蒸排骨84

清蒸酸梅鱼85

凉拌豇豆85

13～16周三餐食谱推荐486

火腿寿司86

皮蛋瘦肉粥86

苹果肉酱面87

山药红枣炖排骨87

雪菜炒黄豆88

茭白炒鸡蛋88

橙子沙拉89

清蒸带鱼89

青椒豆腐丝89

孕五月 适当补铁谨防贫血92

第17周 牛肉，补铁又健身92

五彩牛肉粒92

第18周 巧做猪肝更好吃93

猪肝拌黄瓜93

第19周 猪血，含铁丰富94

猪血豆腐汤94

第20周 补钙，预防腿抽筋95

白灼基围虾95

17～20周三餐食谱推荐196

凉拌茄子96

八宝粥96

红烧鸡腿饭97

口蘑炒草菇98

乌鸡白凤汤98

荞麦冷面99

土豆烧鸡翅100

笋尖炒香菇100

17～20周三餐食谱推荐2101

南瓜饼101

山药薏米红枣粥101

猪肉韭菜馅水饺102

蒜蓉粉丝蒸扇贝102

煎饺103

蔬菜沙拉103

乌梅粥103

17～20周三餐食谱推荐3104

菠菜鸡蛋小米粥104

蜜汁红薯104

牛肝菌火腿焖饭105

胡萝卜烧肉105

香辣豆腐106

豆豉牛肉片106

17～20周三餐食谱推荐4107

海参白果粥107

西葫芦蛋饼107

凉拌米粉108

雪菜冬笋豆腐汤108

梅干菜扣肉109

清蒸平鱼110

红椒雪菜炒腐皮110

小炒米线111

馄饨汤111

孕六月 控制饮食，合理增加体重114

第21周 少吃多餐，避免高热量食品114

玉米沙拉114

第22周 注意饮食，预防便秘115

拔丝红薯115

第23周 吃对食物去水肿116

鲤鱼冬瓜汤116

第24周 菌菇食品提升母子免疫力117

酸辣金针菇117

21～24周三餐食谱推荐1118

法式三明治118

醪糟鸡蛋118

照烧鲷鱼饭119

黄瓜肉丁119

锅塌三文鱼120

虾菇油菜心120

21～24周三餐食谱推荐2121

香橙蒸蛋121

麻香芦笋121

土豆烧豆腐122

芹菜炒鳝鱼122

冬菇烧白菜123

怪味鸡块123

鸡蛋花粥123

21～24周三餐食谱推荐3124

冰糖大枣粥124

鲜蘑炒腐竹124

葡萄沙拉124

家常烫饭125

五香兔肉125

海带炖鲫鱼126

牛肉片炖卷心菜126

21～24周三餐食谱推荐4127

空心菜粥127

去壳五香红茶卤蛋127

茄香菜饭128

焦熘黄鱼128

鸡块冬瓜129

爽口茼蒿129

豆腐鲤鱼130

土豆炖豆角131

胡萝卜炒猪肝131

孕七月 胎儿补脑关键期134

第25周 多多补充“脑黄金”134

爽口盆盆菜134

第26周 合理进餐，控制体重135

剁椒木耳炒鸡蛋135

第27周 有效缓解妊娠纹136

西红柿炖鱼136

第28周 吃什么能缓解腹胀腹痛137

鲜虾青菜果姜汤137

25～28周三餐食谱推荐1138

南瓜百合粥138

果脯冬瓜138

秘制鸡翅139

芝麻拌菠菜139

家常豆腐140

蒸三素140

麻油猪心面线141

香菇炒芹菜141

砂锅什锦鲫鱼汤142

25～28周三餐食谱推荐2143

鸡丝汤面143

子姜炒脆藕143

醋烹鲫鱼144

素炒土豆丝144

青椒牛肉炒饭145

韭菜炒小鱿鱼145

25～28周三餐食谱推荐3146

家常面片汤146

咸鸭蛋拌豆腐146

松仁玉米147

酱香排骨147

鱼香茄子148

菜花炒猪肝148

白菜粉丝豆腐汤149

凉拌素什锦149

25～28周三餐食谱推荐4150

桂圆莲子粥150

酱香牛肉150

口蘑鸡片151

腌西蓝花151

酸辣汤152

黄豆焖鸡翅153

虾皮冬瓜153

孕八月 远离妊娠高血压和糖尿病156

第29周 膳食平衡预防妊娠高血压156

凉拌芹菜叶156

第30周 合理搭配预防妊娠糖尿病157

南瓜烩豆腐157

第31周 胎宝宝发育快，营养要跟上158

凉拌木耳瓜条158

第32周 适当吃些粗粮159

荞麦蛋汤面159

29周～32周三餐食谱推荐160

咸蛋香粥160

萝卜缨炒小豆腐160

蘑菇炖鸡腿161

鸡蛋炒苦瓜161

香卤猪肚饭162

枸杞松子爆鸡丁162

蒜蓉空心菜163

蚕豆米冬瓜汤163

29～32周三餐食谱推荐2164

什锦龙须面164

花生玉米炒香芹164

腊肉烩豆腐165

清炒蜜刀豆165

柠檬汁炒牡蛎166

番茄西米露166

三黄鸡烧土豆167

脆炒南瓜莴笋丝167

29～32周三餐食谱推荐3168

红薯粥168

醋熘白菜168

芹菜肉馅饼169

蒜蓉菠菜169

枸杞肉丁170

芹菜虾仁170

金针菇炒鸡蛋171

玉米糁粥171

双冬油面筋172

海鲜火龙果沙拉172

家常素什锦173

29～32周三餐食谱推荐4174

糯米糖藕174

三色腰果174

西红柿炖牛腩175

拍小萝卜175

清炒荷兰豆176

土豆排骨汤176

椰香芒果糯米饭177

木耳香葱爆河虾177

孕九月 清淡饮食，少食多餐180

第33周 盐量减半，继续补钙180

香菇烧鹌鹑蛋180

第34周 钙、铁同补预防妊娠高血压181

三色蛋羹181

第35周 多吃补肾食物，缓解气喘症状182

木耳金针乌鸡汤182

第36周 健康蔬果为准妈妈保驾护航183

美粒多183

33～36周三餐食谱推荐l184

黑豆糯米粥184

瓜片拌白肉184

青菜烫饭185

凉拌蕨根粉185

西蓝花烧双菇186

肉丝粉皮186

韭菜炒干丝187

清炖鸡参汤187

浓香茄子煲188

33～36周三餐食谱推荐2189

时蔬三文鱼沙拉189

蛋黄吐司189

糖醋黄瓜片190

山药炖猪蹄190

炝拌白菜191

淡菜薏仁墨鱼汤191

虾仁馄饨192

莴笋肉片192

烧二冬193

鸭肉烩白菜193

33～36周三餐食谱推荐3194

泡菜饼194

果珍脆藕194

清蒸大虾195

紫菜萝卜汤195

地三鲜196

核桃仁炒韭菜196

里脊炒芦笋197

西红柿疙瘩汤197

蒜蓉菜心198

泡椒凤爪198

33～36周三餐食谱谁荐4199

蒜香烤面包199

西芹腰果199

冬瓜丸子汤200

萝卜干炖带鱼200

紫色洋葱炒肉201

千岛苦瓜201

鲜虾芦笋沙拉201

孕十月 临产饮食不可忽略204

第37周 均衡饮食，控制食欲204

香煎火腿芦笋卷204

第38周 用美食化解产前的不安205

银耳鹌鹑蛋205

第39周 吃饱吃好，迎接分娩206

排骨汤面206

第40周 产前宜吃巧克力207

牛奶面包糊207

37～40周三餐食谱推荐1208

麻酱饼208

葡萄糯米粥209

小葱拌豆腐209

鱼香藕盒210

白萝卜枸杞排骨汤210

蘑菇面条211

百合黄花炖豆腐211

黄豆肉丁212

糖醋胡萝卜212

37～40周三餐食谱推荐2213

蔬菜沙拉卷213

松仁核桃香粥213

枣菇炖鸡214

葱烧海参214

私房浇汁豆腐215

鱼香茄子盖浇饭215

豉汁蒸鳕鱼216

酱烧小土豆216

猪蹄炖丝瓜豆腐217

素烧娃娃菜217

37～40周三餐食谱推荐3218

三鲜豆腐脑218

玉米煎饼219

海米炒蛋219

搁锅面220

酱爆鸡丁221

香菇油菜221

红烧海参222

香干芹菜223

乌鸡枸杞汤223

37～40周三餐食谱推荐4224

红薯小窝头224

豆腐干拌花生米224

肉片炒西葫芦225

海鲜翡翠豆腐225

什锦鱼丸面226

胡麻油什锦菜226